trening na czczo

Wtorek 14.03.2017 Waga powolutku spada, siły w ciągu dnia jak i na treningu coraz mniej, czyli chyba wszystko na dobrej drodze. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15+drop Rozpiętki na maszynie 4x15 Wyciskanie na maszynie hammer 4x15+drop Rozpiętki na bramie z linkami 3x15+drop Po treningu 30 min [...]

[...] półtłustego, warzywa ( najczęściej ogórek świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) z oliwą z pestek winogron lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle [...]

[...] sciagania, no ale moze nie masz warunkow sprzetowych, 9) jak dodasz rzymski martwy ciag, to uginanie nog nie bedzie potrzebne. Suplementacja: dalbym 2x 5g kreatyny w dzien treningowy, np. przed i po treningu (30 min przed i tuz po), albo jedna porcja na czczo, a druga tuz po. Do tego 5g rano na czczo w DNT. L-Glutamine chyba bierze sie zaraz po [...]

Wypiska z wczorajszego treningu Barki 1. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 2. Wyciskanie zza karku 60kgx12 70x10 80x7 80x7+60x3 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x12 35x10 40x8 4. Szrugsy ze sztanga na suwnicy 4x12 80kg Nogi 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x10 70kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 120kg 3. 2x superseria [...]

obecnie robie areo 45 minut rano na czczo :) dzien w dzien :) przez wakacje chce aby wygladalo to tak : Basen na czczo sniadanko duzo bialka 2h trening silowy obiad odpoczynek 1h jakis maly posilek 1h orbitrek 2h odpoczynek kolacja 1h orbitrek maly posilek np: pół banana Posiłek przed snem Np serek wiejski do spania 21-22 :)

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

od momentu kiedy załozyłem ten post minęło dwa lata. wtedy moja redukcja wyglądała bez sensu. w tej chwili trening na redukcji nie różni się niczym od tego na masie, tylko po treningu siłowym dokładam 45 min aerobów i w jednym dniu wolnym od trenigów siłowych wrzucam aeroby na czczo 35 min. to wszystko.

[...] przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża stawy, jeżeli patrzeć na to z tej [...]

[...] takiego skoku i to ze nie jadłem pewnych rzeczy przez drastyczna dietę, teraz sobie pozwalam na małe co nieco poza michą. Robię cardio,żeby to jakoś wyglądało, dziś był 2 trening od zawodów, a tak to siedziałem na chacie i jadłem na maxa, do porzygania, gdzie na redukcji miałem uczucie,że mogłem zjeść tonę żarcia teraz wymiękam... ale cardio [...]

ok w takim razie od nastepnego treningu wdraze mala zmiane w planie i trening klatki bedzie wygladal nastepujaco WYciskanie sztangielek na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki 3x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Czy tak byloby ok? Od Poniedzialku rozpoczynam cykl 6-8 tyg jabłczan kreatyny bedzie to jedyny suplement [...]

nic by mi w robocie nie zrobili, ale 60 min cardio na czczo mi się przyda bo wpyerdalam jak smok ostatnio, a trening i cardio to za dużo ju

[...] zabaweczek których użyje w przyszłym czasie, jednak w tym teście będę testował jedynie nowego shotguna v3 oraz synthesize, no i mono w DNT DAWKOWANIE : DT : shotgun przed treningiem, synthesize po treningu DNT : rano na czczo 5g mono 2.Dane Wiek : 17 Waga : 83,5 kg Wzrost : 178 cm Obwód ramienia : 37,5 cm(prawy) 37cm(lewy) Obwód pasa : 92 Udo [...]

[...] 95% bo w święta zjadłem tylko kolacje wigilijna a potem koleje dni już czysto, mi takie żarcie nie sluzy a jeszcze wzjg sie odezwało wiec tym bardziej nie ma co ryzykować, trening normalnie wedlug planu. To z soboty na czczo a tamte kolejne dziś z treningu /SFD/2022/12/28/2f245ad3082043e38ff0816a388107d3.jpg [...]

opis treningu : barki + nogi - ich nie było dzisiejszy trening dość luzny: wyciskanie sztangi z klatki 3x10 po 54lub56kg wznosy boczne stojac 3x8 po 10kg wznosy z przodu 3x8 po 10kg przyciaganie sztangi 12 10 8 po 44 48 52 oprócz tego poszło ok 40 km na rowerku dzis waga rano na czczo 98kg czyli lekki spadek jest... nie opycham sie juz tak [...]

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

[...] obciążniki z piaskiem ... - chyba od tego się nie popsuję - a jesli mam się popsuć to dajcie mi alternatywę .. ps. zacząłem jednak więcej jeść - trochę więcej - mam do treningów więcej siły - a basen 3 razy w tygodniu swoje robi - w końcu 60 basenów w 45 minut to już jakiś wysiłek - do tego w niektóre dni ćwiczenia aerobowe na czczo - a [...]

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

[...] Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:33 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:46 2 tyg kcal ok 3000 4x trening siłowy Brzuch 84cm -5cm Łydka ok -1/2 Reszta praktycznie bez zmian albo milimetry %-) Waga odnotowana 81,1kg Zdjęcie z napinka brzucha i bez i bokiem luźno na czczo

06.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min orbitrek, różne wymachy i skłony Siłowy: Ciężko idzie z wykrokami, pod koniec się chwieję. Aero: 20min orbitrek level 3 Dieta Warzywa: 400g szpinaku, 400g brokuł, 3szt duże pieczarki, 2szt czerwona papryka, duszona kapusta kiszona z grzybami, 1szt cebula, roszponka, kapusta [...]

[...] wiecej tak: 1: jajecznica z 5 calych jajek, venom 2: kurczak, ser zolty, warzywa/twarog ze szczypiorem, ogorkiem i smietana 3: kurczak, ser zolty, warzywa, orzechy 4: przed treningiem: nectar; pozniej no booster, venom 5: po treningu nectar 6: 1h po treningu: kurczak, salatka grecka (oliwki,feta) 7: karkowka zazwyczaj, czasem inne tluste, [...]